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You's clinic Aoyama
医師として15年以上、美容医療や健康・アンチエイジングに携わってきました。
現在は美容皮膚科クリニックを運営しながら、最先端の再生医療にも取り組み、肌再生やエイジングケアのスペシャリストとしてその可能性を日々追求しています。
医学的に信頼できる情報をできるだけわかりやすくお届けし、美容や健康に興味のあるすべての方が、自分らしく充実した日々を過ごせるよう、少しでもお役に立てれば嬉しいです。医師の私自身がとくに良いと思うものを厳選してご紹介していきます。
長谷川悠
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午後に集中力が切れる原因は栄養不足？ビタミンB群不足の症状チェックと対策
午後になると急に集中力が落ちて、昼食後は強い眠気で仕事が止まる…。締切や会議が多い30〜40代のビジネスパーソンほど、こうした不調を「気合い不足」で片づけがちです。 でも実は、午後に集中力が切れる原因は1つではありません。睡眠・食べ方・水分不足・座りっぱなしに加えて、栄養不足（とくにビタミンB群不足）が関係することもあります。 結論：「午後 集中力 切れる 原因」は、上から順に切り分けると最短で改善しやすいです。まずは睡眠→昼食後（食べ方）→水分→動き→栄養不足の順でチェックしましょう。 午後に集中力が切れる…30〜40代のビジネスパーソンに多い悩み 午前中は回っていた頭が、昼食後から急に鈍くなる。メールの文面が決まらない、資料の誤字が増える、会議で話が入ってこない…。忙しいほど「休む暇がない」「コーヒーでごまかすしかない」と、根本原因の確認を後回しにしがちです。 ただ、午後の集中力低下は“性格”や“根性”ではなく、体の仕組みで説明できることがほとんど。原因を特定できれば、改善の余地も大きいです。 「夕方まで持たない」「ミスが増える」などよくあるサイン 午後の集中力が切れるときは、本人が思う以上に分かりやすいサインが出ます。たとえば「同じ文章を何度も読み返す」「入力ミスが増える」「判断が遅くなる」「イライラして判断が雑になる」などです。 豆知識：集中力の低下は“努力不足”というより、睡眠・血糖・水分・姿勢・栄養状態の影響を受ける「コンディションの指標」と捉えると、改善の方針が立てやすくなります。 昼食後に眠気が強い人が増える理由（仕事中のパフォーマンス低下） 昼食後は体が消化モードに入り、眠気が出やすいタイミングです。さらに「炭水化物中心」「早食い」「水分不足」「座りっぱなし」が重なると、眠気やだるさが強く出やすくなります。 対策は“気合い”ではなく、食べ方・飲み方・小さな動きの工夫で十分可能です。 午後に集中力が切れる原因は1つじゃない：まず疑うべき原因チェック いきなり「栄養不足かも」と決めつけず、影響が大きく改善しやすい順に潰すのが近道です。おすすめは次の順番です。 睡眠不足・睡眠の質 昼食後の血糖変動（食べ方・炭水化物の偏り） 水分不足・軽い脱水 運動不足・長時間同じ姿勢 栄養不足（エネルギー代謝が回らない） ポイント：原因を「1つに決めつけない」ほうが、逆に早く楽になります。上の順に1つずつ試すと、改善が再現しやすいです。 睡眠不足・睡眠の質の低下（寝ても疲れが取れない） 目安は「何時間寝たか」より「起きた時に回復感があるか」です。寝ても疲れが取れない、休日に寝だめしてしまう、午前中からだるい…なら、午後の集中力低下は“結果”であることが多いです。 今日できる改善：寝る直前のスマホ時間を短くする／午後遅いカフェインを控える／寝室を暗くする、など“小さな改善”でも効果が出やすいです。 昼食後の血糖変動（食べ方・炭水化物の偏り） 丼・麺・パンなど主食だけで済ませると偏りやすく、眠気やだるさにつながる人がいます。炭水化物をゼロにするのではなく「偏りを減らす」のがコツです。 コツ：主食＋たんぱく質（肉・魚・卵・豆）をセットにするだけで、午後の眠気が軽くなる人は多いです。 水分不足・軽い脱水（コーヒーだけで済ませがち）...
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敏感肌でも始められるレチノール入門｜A反応を抑える使い方と安全な年齢ケアステップ
敏感肌の40代がレチノール初心者として知っておきたい基礎知識から、ビタミンAの種類、A反応を抑える使い方、併用したい成分、注意点まで、じっくりお伝えしてきました。「レチノール＝刺激が強くて怖い」というイメージを持っていた方も、きちんと選び方と使い方を工夫すれば、敏感肌でも十分に続けられることをイメージしていただけたのではないでしょうか。 大切なのは、「少しずつ・ゆっくり・よく保湿」を合言葉に、自分の肌と対話しながら進めていくことです。一気に理想の肌を目指すのではなく、「数ヶ月先・数年先の自分の肌のために、今できることを積み重ねていく」イメージでレチノールケアを続けていきましょう。 敏感肌でも、年齢を理由にあきらめる必要はありません。あなたの肌に合ったペースと成分を選べば、「やさしく攻める年齢ケア」はきっと実現できます。
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スキンケア成分の正しい選び方｜セラミド・ビタミンC・レチノールの使い方と順番を解説
乾燥や毛穴が改善しない原因は“成分選びの誤り”かもしれません。皮膚科学の視点から、セラミド・ビタミンC・レチノールの正しい使い方と役割を解説し、肌を根本から整えるスキンケア設計を提案します。
